5 หนทางบริหารร่างกาย เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ด้านใน 30 นาทีเพียงแค่นั้น5 หนทางบริหารร่างกาย เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ด้านใน 30 นาทีเพียงแค่นั้น

1. วิ่ง แนวทางบริหารร่างกายลดน้ำหนักยอดนิยมก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้นๆเพราะเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน

แถมไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องใช้ไม้สอยอะไรเยอะมาก วิ่งได้อีกทั้งในรวมทั้งนอกสถานที่อีกด้วย ด้วยเหตุผลดังกล่าวก็ไม่ต้องคิดอะไรมากมาย สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกตัววิ่งไปเรื่อยๆอย่าพักผ่อน ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กิโล/ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็มๆ
2. บริหารร่างกายฝึกซ้อมกล้าม (Strength Training) ได้แก่ การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือสิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้าม แล้วก็ฝึกซ้อมความแข็งแรงของกล้ามส่วนต่างๆทำให้ไขมันแล้วก็น้ำตาลที่หลบซ่อนอยู่ในกล้ามถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็นพลังงาน แล้วก็โชว์กล้ามเป็นผูกๆแทนไขมันพอกพูน และแน่ๆนะครับว่าการเล่นเวทเพียงแต่ 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลฯ ได้อยู่แล้ว
3. บริหารร่างกายแบบ Interval Training
ถ้ารู้สึกว่าการบริหารร่างกายแบบเดิมช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อย แถมยังคงใช้เวลานาน ก็ทดสอบเปลี่ยนมาบริหารร่างกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้างก็ได้จ้ะ ดังเช่น แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่าๆกันนาน 1 ชั่วโมง เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็วๆเพิ่มความเข้มข้นในการออกแรงสัก 1-2 นาที แล้วหลังจากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำแบบงี้สลับกันไปบ่อยจากที่จำเป็นที่จะต้องวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อเบิร์นได้มากขึ้น ในตอนนี้ก็จะใช้เวลาเพียง 30 นาที แม้กระนั้นเผาผลาญได้มากกว่า
4. ว่ายน้ำ นับเป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้เยอะมากๆอีกทางหนึ่ง ทั้งการว่ายน้ำยังดีต่อผู้ที่ป่วยหนักจะวิ่ง หรือออกกำลังกายที่จำเป็นที่จะต้องใช้ข้อต่อมากๆเพราะเหตุว่ามีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า ด้วยเหตุฉะนี้ถ้าเกิดกำลังมองหาวิถีทางเผาผลาญไขมันที่ก็ดีแล้วก็เร็วทันใจ ชี้แนะให้ว่ายเป็นประจำ 30 นาที ซึ่งจะช่วยเบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี
5. ปั่นจักรยาน
สายปั่นทั้งหลายจำเป็นจะต้องอ่านให้ดีๆเชียวจ้ะ เพราะเหตุว่าการขี่จักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีด้านใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็เผยออกมาว่า ควรต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วประมาณ25-30 กิโลต่อชั่วโมง ก็เลยจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้เสร็จ แต่ถ้าว่าถ้าหากเพิ่มระดับความเข้มข้น เป็นปั่นแบบสปรินท์ประมาณ1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปอย่างงี้เรื่อยๆหรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน แบบงี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอเหมาะพอควรเลยจ้า
แม้วิธีลดน้ำหนักที่ดีจะเสร็จได้เพราะการควบคุมอาหารเป็นส่วนมาก แต่ว่าการบริหารร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายพร้อมเพียงกันก็สำคัญไม่ด้อยไปกว่ากัน แต่ว่าอย่างไรก็ดี ใจความหลักๆสำหรับในการลดหุ่นรวมทั้งได้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงๆเป็นจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ